push pull

Więc trzeba zmienić połączenie. Możesz zrobić np. podział typu push/pull, gora/dół, przód/tył. Tutaj znajdziesz wyjaśnienia i przykładowe takie plany: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

poniewaz masa idzie niezle, a sila praktycznie stoi, a tak poza tym chyba lepiej stosowac treningi z rozna iloscia powtorzen, wiec dlaczego nie robic push&pull z podzialem?

Jak zaczynalem cwiczylem fbw, pozniej wszedlem na splita do teraz i wlasnie bede zmienial na push pull.

Tak zwykłe push pull będzie lepszym rozwiązaniem dla Ciebie. Możesz zrobić najprostszą progresję liniową i co jakiś czas zmniejszać ilość powtórzeń. Jak ilość powtórzeń w podciąganiu jest za mała to dodatkowo możesz wprowadzić negaytywny na koniec podciągania.

"push/pull (cięzko): 3 boje główne rampa 12 (jak wyczerpiesz zakres powt 12 rep po 4-6 tyg zchodzisz na 10 potem 8 itd) " Czyli np ; MC 3x12 z progresją. Tylko o co chodzi z wyczepieniem zakresu powtórzeń?

Dietę dodałem w osobnym temacie mordo :) Trening siłowy 3x w tygodniu i 2x cardio po 45 minut. Trening to push pull. Wiek 25 lat, 175cm wzrostu i 92kg wagi. Zmieniony przez - flatrons w dniu 8/23/2017 12:29:50 PM

[...] podstawowych angażujących kilka grup mięśni ćwiczeniach na wolnych ciężarach. Jeśli decydujesz się na dzielony to w Twoim przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie podział push & pull albo góra dół itp. Na forum jest wiele sprawdzonych planów, wystarczy poszukać. Popatrz http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

To droga wolna, choć push/pull to również rodzaj splita.

Dziabnij push pull etap 6 https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak nie bedzie wyników to mzoe oznaczać brak konsekwencji w zaplanowaniu progresji

Ok, zrobię nowy plan treningowy na podstawie wiedzy zaczerpniętej z tego push pull. Mam jeszcze jedno pytanie otóż czy dobrym rozwiązaniem byłoby robienie pleców i przedramion dwa razy w tygodniu w osobny dzień np. Pn: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Wt: Plecy, Przedramię Śr: Wolne Czwartek: Nogi, Klata, Barki, Brzuch Pt: Plecy, Przedramię Ma to na [...]

Push/pull/legs może być dobrą opcją, na 3 dni mógłby się sprawdzić też podział góra/dół, może FBW 15-10-5 też by cię zainteresowalo. Na mase to jest dieta, nie trening. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, mozesz też sam coś ułożyć i wkleić tutaj do sprawdzenia.

A ten FWB 5x5 ? Zastanawiam się nad FBW 15-10-5 i push/pull/legs ale szczerze powiedziawszy kiedys próbowałem to chwile robić,to jest to dla mnie masakrycznie nudne ;D

[...] w przyszlym tygodniu.. wiec sprawa z omega i wszelkimi witaminami zmniejszy sie, ale tak czy siak warzyw jeszcze wiecej jesc? 200g dziennie za malo? akurat obecnie trening push/pull 4 razy w tygodniu plus nogi na osobym treningu, cwiczenia aerobowe mniej wiecej 20-30minut po treningu.. a pilka to i tak treningi lekkie i koncza sie za 2 [...]

Zrób samo push/pull 3x w tygodniu , z takimi wynikami siłowymi i z taką wagą lepiej na tym wyjdziesz.

Staż treningowy na siłowni: rok powiedz mi jakim planem ostatnio trenowałeś też SPLIT jaka metoda najbardziej się sprawdzała w twoim wypadku kiedy potrafiłeś stale dorzucać obciążenia wyniki nie są zadowalające jak na ten czas . Plan który przedstawiasz jest słaby opiera się o marny podział , słabe parametry dobrałeś . Jeśli SPLIT to w twoim [...]

To push/pull/nogi zrób, też dzielony tylko inaczej. Pzdro

[...] żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. martwy ciag wyciskanie skos wiosło/ albo drazek podch? wycisk hantli/unoszenie na boki poręcze 3s/10-12powt No i tak jak pisałem wcześniej, chce priorytet na góre a może jakieś push&pull?> Zmieniony przez - Małpa666 w dniu 2012-02-17 16:49:41 Zmieniony przez - Małpa666 w dniu 2012-02-17 18:24:12

Witaj Plan ma sporo błędów jak również sporo metod i ćwiczeń, które nie są Ci potrzebne na tym etapie. Proponowałbym trening każdej partii 2 razy w tygodniu i podział na górę/dół ciała lub push/pull. Pozdrawiam.

JimiPage - proszę cię, nie podawaj skrajności i popatrz np. na gości co budowali mięso i BYLI FIGHTERAMI!! Litości. Do autora - PUSH PULL wypróbuj. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-13 20:40:10

Na Twoim miejscu skupiłbym się na masie i tyle. Odpowiednia micha itd itd. Trening jest taki typowy, bez szału. Rozłóż sobie plan na push-pull-legs - bedzie lepiej dopasowany do TWojego tygodnia w połączeniu ze SW.